JHNA健康通信バックナンバー

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第64号 睡眠時間が短いと太る

  最高の健康を手に入れよう!  64 号
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 ●  J H N A 健 康 通 信   
 ○                   
 ● 最新のホリスティック/ストレス栄養学で
 〇 いつまでも若々しく、健康&ハッピーに!
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 このメールマガジンは、
 *健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
  わからない。
 *体のどこも悪くない、健康のはずなのに
  体調がすぐれない。
 *実年齢より、10歳若がえりたい!
 *とにかく、健康レベルをアップさせたい!

     そんな、あなたのためにお届けします。

 


 アメリカの連ドラにはまって
 しまい、寝不足気味の
 
 ホリスティック栄養学修士&
 酵素栄養学スペシャリスト

 ナターシャ・スタルヒンです。
  

 「残業つづきで夜遅い食事、睡眠
 時間が少ない生活をしていたら
 15kgくらい太ってしまい、非常に
 体調も悪く、
 
 とくに頭痛や足のむくみがひどい」
 とのメールが届いたの。
 

 「睡眠とダイエットの関係について
 取りあげて」とのご要望に、
 今日はお答えしていきましょう。
 
 それでは、今日も元気に、
  いってみようか~っ♪
 
  
 ☆ 「夜遅くの食事」と「睡眠不足」
 ★☆--------------------------
 
 「夜遅くの食事」と「睡眠不足」で
 15kg太ってしまったということだけど
 
 これは、あったり前のことね。
 

(「残業つづき」ということは、
 ストレス太りも要因の一つに
 なるけど、これは今回は無視)
 
 私たちの体には「体内時計」を
 つかさどるタンパク質があるん
 だけど、これが、
 
 脂肪を溜めこんだり、積極的に
 燃焼したりと時間によって
 働きかたに違いがあるのね。
 
 このタンパク質はBMAL1
 (ビーマルワン)。
 
 これが働くと、夜22時頃から
 急激に脂肪を溜めやすくなり、

 深夜2時~4時が脂肪蓄積の
 ピークになるの。
 
 夕食は夜8時くらいまでに
 終わらせないと、太りやすく
 なっちゃうということね。
 
 夜8時以降の食事は血糖値の
 急上昇を招きやすいし、
 
 食べてすぐ寝る、な~んてことを
 すると消化器官に負担をかけ、
 
 酵素の無駄遣いにもつながる
 から、体調不良なども招きやすい。
 
 「睡眠不足」だと、疲れて、
 ゲソ~っとして痩せそうだけど、
 実際には太ることにつながるの。
 
 「7~9時間眠る人にくらべると、
 4時間以下しか眠らない人は、
 73%も肥満になりやすい」って
 コロンビア大の研究があるし、
 
 「睡眠時間8時間未満の人に限ると、
 睡眠時間が短いほど肥満度がアップ
 してしまう」という、

 スタンフォード大の発表もあるの。
 
 実際に、ご相談者も太っちゃって
 いるよね。私の知人も、寝不足の
 ほうが痩せると思って
 
 わざと睡眠時間を削っていたら、
 思惑とは反対に太ってきちゃって、
 むくみもひどくなっちゃった。
 
 
 ☆ 睡眠不足であなたを太らせる
 ★  ホルモン達
 ★☆--------------------------------
 
 「睡眠不足で太る」というメカニズム
 には、いくつかのホルモンや他の
 物質が関係しているの。
 
 まず、レプチン。
 
 これについては前回くわしく
 お話ししたけど、
 https://jhna-health.news/entry/063-fat-cell-signal

  
 満腹中枢を刺激して、食欲を抑制して
 くれる「脂肪細胞の指令シグナル」ね。
 
 睡眠時間が短いとレプチンは減少
 することがわかってる。
 
 食欲抑制がきかなくなり、
 過食につながっていくのね。
 
 レプチンは脂肪量の調整も
 指令しているから
 
 これが少なくなると、脂肪の
 分解も抑制されて、
 
 脂肪細胞がどんどん膨らんで
 いくことに…!
 
 睡眠時間が短いと、レプチンが
 減るだけでなく、逆に増えるのが
 「グレリン」というホルモン。 
 
 これには食欲を高める働きがあるの。
 
 またグレリンは、レプチンが働け
 ないようにしちゃう作用もあるよう。
 
 これじゃ~ダブルで肥満への道
 まっしぐら!
 
 睡眠不足だと、「成長ホルモン」の
 分泌にも影響あるね。
 
 成長ホルモンには、文字どおり、
 成長に関する作用と、代謝を
 コントロールする作用がある。
 
 寝ている間に、細胞のダメージ
 などを修復してくれたり、
 
 炭水化物、タンパク質、脂質の
 代謝を促進したり、
 
 エネルギー不足の時には、
 脂肪細胞内の脂肪の分解を
 促進して、利用できるように
 してくれたりもする。
 
 成長ホルモンは、寝ついてから
 3時間くらいまでの間に分泌され、
 ピークは入眠1時間後。
 
 その分泌量は睡眠の深さによって
 決まるのよ。
 
 成長ホルモンが分泌されれば
 されるほど基礎代謝率アップに
 つながることになるけど、
 
 夜中まで起きていたりすると、
 成長ホルモンの恩恵を受けることが
 できずに、基礎代謝率ダウン。
 
 当然、太りやすくなってしまうね。
 
 睡眠不足と太りやすさを結びつける
 ホルモンや物資は、まだほかにも
 あるけれど、
 
 これまで見てきただけでも、遅い
 食事と睡眠不足が、あなたを
 太らせてしまうということは
 
 十分にわかっていただけるんじゃ
 ないかな?
 
  
 今日の授業は、これで終り。
  
 それでは、起立~~っ!
  
 礼 <(_ _)>。 
 
 
 解散~~ん!!
 
  
 ☆ あとがき
 ★☆-------
 
 いま、大分にいるのだけど、
 
 ここでは、BSのDLifeチャンネルで
 夜の時間帯は、海外の連続ドラマが
 見放題。
 
 東京でもこのチャンネルは見られる
 はずだけど、なぜか私の住む地域は
 配信されていないの。。。
 
 ま~、もっとも
 ドラマ大好き人間の私だから
 
 このチャンネが放映されていたら、
 
 寝る時間なんて、ま~~ったく

   なくなってしまいますから~~~っ!
 
 
 あなたが、最高の健康を手にいれ、
 いつもハッピーでいられますように…。 



 2013.6.4
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 Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
 一般社団法人
 日本ホリスティックニュートリション協会

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