最高の健康を手に入れよう！ 21 号
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● J H N A 健 康 通 信
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● 最新のホリスティック/ストレス栄養学で
〇 いつまでも若々しく、健康＆ハッピーに！
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このメールマガジンは、
＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか
わからない。
＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに
体調がすぐれない。
＊実年齢より、10歳若がえりたい！
＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！
そんな、あなたのためにお届けします。
マクラがこ～んなに影響ある
なんて思ってもいなかった、
ホリスティック栄養学修士＆
酵素栄養学スペシャリスト
ナターシャ・スタルヒンです。
明け方になると、頭痛で目が
さめる日がつづき、
「マクラが悪いかも？？」と思い
思い切って、オーダーメイドする
ことに…。
できあがってきたマクラで寝たら、
夜中に一度も目が覚めることもなく
熟睡。
しかも、明け方の頭痛もピタリと
やんで、その後、一回もぶりかえす
ことはない。。。
すご～～い♪
一日に6時間以上、お世話になって
いるマクラなのだから、やっぱ、
自分に合ったものを使うのが
大切なのよね～。
それでは、今日も元気に、
いってみようか～～っ！
☆ 睡眠不足で代謝ダウン
★☆-----------------
あなたは、睡眠時間しっかり
確保できていますか？
時間だけでなく、眠りの質は？
時間を忘れて、テレビや携帯、
パソコン画面を見つづけていたり、
ストレスが強くて、布団に
入っても、なかなか寝つけない、
眠りが浅く、すぐ目がさめてしまう、
睡眠時間が十分とれていない。
そんなこと、ないかしら？
睡眠のことを軽く考えている人って
意外におおいのだけど、
人間の脳は、最低でも5時間以上の
睡眠をとらないと、まともに機能
してくれないのね。
疲れやすくなる、集中できない、
イライラする…ほかにも、体の
不調がいろいろでてきちゃう。
また、眠りには、私たちの体を
修復するという、と～～っても、
重要な役割があるんですね。
成長ホルモンは、眠りはじめの
３時間に分泌され、ピークは
入眠１時間後。
その分泌量は睡眠の深さによって
決まります。
成長ホルモンは、子供にとっては
文字通り成長を促すホルモン
だけれど、
大人にとっては、組織の再生や
細胞の修復にかかわる、重要な
ホルモン。
成長ホルモンが分泌されている間に
深～い眠りにはいっていることは
代謝アップ＆健康レベルアップで、
美しい肌＆若々しい体をキープ
するために不可欠なんです。
この時間帯によ～く眠っていないと、
代謝を極度に落とし、健康レベルは
ダウン。
脂肪を燃やせない体になって
しまうし、ホルモンのバランス
なども崩れやすいので
と～っても痩せにくい、太り
やすい体になっちゃうよっ！
年末年始は、とくにご用心！
☆ よい眠りのために…
★☆----------------
ダラダラ起きてテレビなどを
みているのであれば、
とにかく早く寝る・・
これっきゃないけれど、
早く寝ようとしても眠れない、
ということもあるでしょう。
仕事などのストレスがあると、
交感神経が高ぶるから、
寝つきが悪くなったり
途中で目が覚めたりしちゃう。
自律神経には、活動モードの
交感神経と、リラックスモードの
副交感神経があるのだけど
ストレスがあると、
交感神経から副交感神経への
切りかわりがうまくいかず、
体は活動モードのまま。
だから眠れない。夜中に目が
覚める…ということになっちゃう。
ベッドにストレスを持ち
こまないよう
アロマテラピー、マッサージ、
入浴、音楽など、寝る前に
リラックスタイムをつくりたいね。
寝る直前までテレビやパソコンを
見ていたり、眠くなるまで携帯を
いじっていることも、快眠の大敵。
実は、「光の刺激」が、睡眠の
リズムに大きな影響をおよぼすの。
夜になると、体内では体温を下げて
眠るモードに導く、メラトニンという
ホルモンの分泌が増えるもの。
でも、夜に光りをあびると、
この分泌が抑制されて、
体内時計が乱されてしまう。
寝る前に明るい部屋ですごしたり、
本を読む、テレビ、PC、携帯の
画面を見ているだけで
メラトニン分泌にブレーキが…。
交換神経も高ぶって、目がさえて
きちゃうのね。
結局、寝つきが悪くなり、
翌朝なかなか起きられない。
睡眠不足で、休日は爆睡…
そんな悪循環、早く裁ち切り
たいものですね！
また、冒頭のわたしの話のように、
マクラや他の寝具、寝室の環境も
眠りの質を左右するので
いろいろ工夫が必要ですね。
本日の授業は、これで終り。
それでは、起立～～っ！
礼 <(_ _)> 。
解散～～ん！！
☆ あとがき
★☆-------
クリスマス・イブには、このメールを
配信しようと、準備していたのだけど
あれよ、あれよという間に、暮れも
押し迫る、27日に...。
しかも、なんと、この前の配信から、
1ヶ月以上たっちゃった～。。。
ごめんなさ～～い！
このメルマガは、昨年の11月30日から
どうにか、月2回は配信したいと
思いつつスタートしたのだけど、
まるまる1年＆１ヶ月たった今、
振り返ってみると、月平均で１.７回...
目標達成できませんでした～～ぁ。
残念～ん。
来年は、きっちり、あなたが必要と
している情報を、タイムリーに
おとどけするよう、
最大限、がんばりますねっ！
あなたが、最高の健康を手にいれ、
いつもハッピーでいられますように…。
2010.12.27
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■発行者：
Japan Holistic Nutrition Association(JHNA)
一般社団法人
日本ホリスティックニュートリション協会
◆協会サイト： https://j-hna.org
◆健康情報サイト：
https://jhna-stresscare.info
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