最高の健康を手に入れよう!         第184号 2021.3.18
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 ●○●   ナ タ タ イ  健 康 通 信      
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 このメールマガジンは、
  *健康情報が多すぎて、何を信じたらいいかわからない
  *体のどこも悪くない、健康のはずなのに体調がすぐれない
  *実年齢より10歳若がえりたい!
  *とにかく、健康レベルをアップさせたい!
              そんな、あなたのためにお届けします。
 
 
 普段は健康的な食生活を
 つづけている、
 
 ホリスティック栄養学修士&
 ストレスニュートリショニストの
 ナターシャ・スタルヒンです。
 
 でも、ときどき無性〜〜に
 甘い物が食べたくなったり
 
 ダブルチーズのピザを
 ガンガン食べたくなったり…。
 
 そういう時を振り返ってみると
 かならず睡眠不足の時なのサ。
 
 さあ、今日も元気に
   いってみようか〜〜っ♪
 
 
 ☆ 睡眠不足でジャンクフード!
 ★☆---------------------
 
 ストレスホルモン、コルチゾールの
 リセットに良質な睡眠が大切ってことは
 前回もお話ししたけど、
 
 睡眠が不足すると、脳は、ピザや
 ドーナツを欲するように、
 あなたを仕向けちゃう!
 
 これって、科学的に証明されて
 いるのよっ!
 
 睡眠不足が食物の摂取と脳の活動に
 およぼす影響を調べた研究は
 いくつもあるんだけど、
 
 コロンビア大学の肥満研究センターでの
 実験では、睡眠が足りているときより
 
 睡眠不足になると、無意識に、300 kcal
 以上多く食べるようになるとか・・。
 
 この研究では被験者の脳が食べ物に
 対してどう反応するかも、fMRIと
 使って調べているのね。
 
 それによると、睡眠不足の脳は、とくに
 ビザやドーナツなど、高カロリーの
 ジャンクフードに対する反応が
 強〜くでていることがわかったの。
 
 
 睡眠不足って、認知機能の低下を
 もたらすことは良く知られるけど、
 
 私たちの身体にもともと備わっている、
 体のエネルギー状態を感知して
 食欲を調整しているシステムを
 混乱させちゃうってことも…。
 
 十分にエネルギーが満たされて
 いるにも関わらず、睡眠が不足すると
 
 自分の身体には、より多くの
 エネルギーが必要だと脳は誤解し、
 
 食物報酬システムを活性化して
 高糖質・高脂肪の食べ過ぎを
 引き起こしてしまうのね。
 
 
 ☆ 脳が摂食行動をコントロール
 ★☆----------------------
 
 それ以外にも、睡眠が足りないと
 「リスク」と「報酬」についての認識が
 損なわれる、ってこともあるのね。
 
 あなたは、自分の意思で食べる物を
 決めている、って思っているでしょ?
 
 でも実際には、脳が何をどれだけ
 食べるかを決めているの。
 
 その判断には、それに伴う「報酬」と
 「リスク/コスト」を脳は検討して
 いるんだけど、
 
 睡眠不足があると、食べることに伴う
 リスク/コストよりも報酬に惹かれちゃう。
 
 つまり、睡眠が足りないときには
 理性が抑制されちゃって、
 人は衝動に負けやすく、
 
 その衝動ゆえに、ほぼ、すべての
 人が健康に悪い食品を
 食べ過ぎちゃうってことなのね。
 
 ストレスは睡眠を阻害するように
 働き、睡眠不足により、脳は
 更なるストレスをためていく。
 
 ストレスに影響を受けにくい
 身体づくりのためにも、
 ストレス食いを防ぐためにも、
 
 良質の睡眠を優先したいね。
 
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 体験講座(Zoom)を6回ほど開催予定。
 日程が合う日には、ぜひ来てねっ!
        
 今日の授業は、終り。
 
 それでは、起立〜〜っ!
 
 礼 <(_ _)> 。
 
 解散〜〜ん!!
 
 
 ★  あとがき
 ☆★-----------
 
 ホリスティック栄養学の勉強を
 はじめるず〜っと前のことだけど、
 
 太ってもいないのに、私とあうと
 たびに、「やせたい、やせたい」を
 連呼する知人がいたの。
 
 彼女、『徹夜すれば痩せる』って聞いた
 とかで、徹夜したり、2〜3時間しか
 寝ないようにしていたらしい。
 
 そしたら、強烈な過食に陥り、ホルモン
 バランスも崩し、体重増に加え、体調
 不良にも悩まされるようになり、結局は
 病院通い・・・。
 
 私たちの身体にもともと備わっている
 自動制御システムが最良の状態で
 作動するための条件を整える知識
 さえあれば、
 
 無理をせずに、体調を整えながら
 自然にやせていくなんて、
 簡単だったのに・・。
 
 ホリスティク栄養学に出会って、
 そうした知識を習得することができた
 私は、とてもラッキー!
 
 30年以上蓄積してきた知識は
 これからも、出し惜しみすることなく
 
 ドンドン伝授していきたいと思って
      いますから〜〜っ!
 
 あなたが、最高の健康を手にいれ、
 いつもハッピーでいられますように (^^♪
 
 
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 2.  4/11(日)13:30〜15:10
 3.  4/14(水)19:00〜20:40
 4.  4/16 (金) 13:30〜15:10
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