最高の健康を手に入れよう!         第183号 2021.3.2
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 このメールマガジンは、
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  *とにかく、健康レベルをアップさせたい!
              そんな、あなたのためにお届けします。
 
 
 昨夜は、久々サイゼリアで大食い
 しすぎて、一睡もできなかった
 
 ホリスティック栄養学修士&
 ストレスニュートリショニストの
 ナターシャ・スタルヒンです。
 
 わかめサラダ(大)に、ダブルチーズ
 ピザ、白菜ピクルスにチキンソテー。
 (もちろん一人で・・)
 
 高齢者にはこれだけでも超ヘビー。
 そこにとどめの一発、デザート!
 カフェインと砂糖入り!!
 
 しかも、いつもより遅い夕食。
 
 これじゃ〜眠れなくなるのは
 あったりまえなのサ。
 
 頭がボ〜っとしているけど、
 今日も元気に
     いってみようか〜〜♪
 
 
 ☆ コルチゾールリセットに睡眠
 ★☆---------------------
 
 ストレスは身体にさまざまな
 悪影響を与えるけど、
 
 その元凶といえるのが、ストレス
 ホルモンであるコルチゾール。
 
 コルチゾールは身体に重要な
 ホルモンだけど、これが
 ストレス時に過剰に、継続的に
 分泌されることで、
 
 免疫力の低下、血糖値や血圧の上昇
 ほか、あらゆる身体の問題に
 つながってしまうのね。
 https://tinyurl.com/bzsa6vkf
 
 コルチゾールをリセットするには
 さまざまな方法があるのだけど、
 
 一番は、良質な睡眠。
 
 とはいえ、ストレスがつづいていると
 眠れなくなっちゃうから困るのよね。
 
 ストレス反応って、そもそも敵と戦うか
 逃げるかに備えて体内にさまざまな
 変化が起こるのね。
 
 寝ていたら、戦うことも逃げることも
 できないから、身体はあなたを
 覚醒させておくように仕向けちゃう。
 
 だから、良い睡眠のためには、まず
 ストレスケアが必要になるわけ。
 
 
 ☆ 眠れる食材&眠れなくなる食材
 ★☆-----------------------
 
 良質の睡眠のためのストレスケアに
 ついては、追々お話しするけど、
 今日は、食事と睡眠にしぼるね。
 
 良質の睡眠のためには、よく
 「トリプトファンの多い、鶏肉やマグロ、
 バナナやヨーグルトを食べると良い」
 って、いわれるでしょ。
 
 これは、トリプトファン(アミノ酸の
 一種)が、脳内でセロトニン→
 メラトニン(睡眠ホルモン)に変って
 くれるからね。
 
 また、眠気を誘発する香りや抗酸化
 物質が多いピンクグレープフルーツや、
 
 メラトニンが多い赤ブドウや、クルミ
 などのナッツ類も、睡眠に良いとされる。
 
 ぜひこうした食材をあなたの睡眠の
 味方につけてほしいのだけど、
 
 意外に見落とされているのが、
 睡眠の邪魔になる食材。
 
 いくら睡眠を促す食材にこだわっても
 その逆をするものを食べていたのでは
 良質の睡眠が望めないのは、当然ね。
 
 カフェインを避けるべきなのは
 知っていると思うけど、
 
 遅めの夕食では、チラミンが含まれる
 食べ物をカットすることも必須よ。
 
 チラミンは体内で間接的に交感神経を
 興奮させて、興奮系ホルモンの分泌を
 促がしちゃうの。
 
 眠れなくなるだけでなく、血圧上昇や
 片頭痛の原因にもなるのっ!
 
 チラミンが含まれる食材は、
 ベーコン、ハム、ソーセージ、チーズ、
 なす、ほうれん草、トマト、じゃが芋、
 ピクルス、カカオ、砂糖など。
 
 夜食にピザは、最悪!ってことね。
 
 どのようなものを選択して食べようと、
 食事は、就寝4時間くらい前には
 済ませることも心がけてねっ!
 
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 今日の授業は、終り。
 
 それでは、起立〜〜っ!
 
 礼 <(_ _)> 。
 
 解散〜〜ん!!
 
 
 ☆ あとがき
 ★☆---------
 
 Zoomでの会議前に、ちょこっと
 チキンでも食べておこうと思って、
 フライパンに…。
 
 時間が迫っていたので、あれして、
 これして、と準備していると、なんか
 焦げているニオイが漂ってきた。
 
 そ〜だ!チキン焼いていたんだ〜 と、
 慌ててキッチンに駆け込んだけど、
 時すでに、遅し・・。
 
 煙がモクモク。フライパン内は、ほぼ炭!
 
 いつもは極弱火で焼くのに、
 時間がせまっていたので、
 ちょっと強めにしたのが、運のつき。
 
 しかもキッチンのドアを閉めて
 いたから気づくのが遅くなって、
 危なかった〜〜!
 
 Zoom会議での背景は、
 抜けきれていない煙で
 
   曇っていましたから〜〜〜!!
 
 あなたが、最高の健康を手にいれ、
 いつもハッピーでいられますよ〜に・・。
 
 では、またお会いしましょう!
 
 
 ♪⌒○⌒☆ ♪⌒○⌒☆ ♪⌒○⌒☆♪
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