あっという間に１年が過ぎ、いよいよ20世紀最後の年末を迎えることになりました。今年は皆様とのお約束を守り、ナターシャ・タイムスをどうにか計画通り発行できました。限られた紙面ではどうしても上っ面をなでる程度の内容しか書けませんが、皆様に正しい食生活の基本を学んでいただきたい一心で、一生懸命必要なことをお伝えしてきたつもりです。

さて今・?ﾍ、今年度の総まとめ。これまで皆様にお話ししてきたポイントをまとめると同時に、多かったご質問を取り上げていきたいと思います。

美しく輝き続けるための１５ポイント

1. 酵素豊富なものを食べるよう心がける
   体の消化酵素の無駄遣いを極力避ける。加工品添加物など、酵素の敵は食卓から遠ざける
   

2. よく噛んで、ゆっくり食べる

3. お腹がすいている時だけ食べる

4. フルーツやアイスクリームはデザートとしてではなく、食間のおやつとして食べる
   体の栄養要求が満たされてからの食べ物は太る
   

5. 好きなものを食べていいが、食べ過ぎない好きなものを食べていいが、食べ過ぎない

6. １日１〜３リットルの水分を摂る
   目覚めにグラス１杯、その後１時間に１杯は水を飲むように

7. 食物繊維を多く摂り、常に腸をキレイに

8. 有酸素運動とアイソメトリックスを交互に

9. 定期的に１〜３日間絶食を実行
   働き過ぎの臓器を休ませると同時に、体内クリーニングで体の中からチューンアップ

10. 朝食は果物又は生フルーツジュースだけで

11. 良質たんぱく質を一日体重の千分の一摂る
    一日１〜２個、卵を食べる。たんぱく質は夜に多く摂取した方が太らない。

12. 糖質は最低一日180ｇ摂る

13. 不可欠脂肪酸をバランスよく。

14. 食前には生野菜ジュース（250ml以上）を無理であれば、消化酵素粒を

15. ビタミン・ミネラルを不足なく摂る
    今の時代、サプリメントに頼るしかない。