朝起きたらグラス２〜３杯の水、ジュース(生)などを飲む
胃・結腸反射運動が起こりやすく、大腸に水分が届き、便通が起こりやすい

朝食は、果物だけですませる。
特にリンゴがオススメ（２個位）果物はクリーニング効果を進める。リンゴは食物繊維が多く便秘に効果的

朝は１５分でもいいから、余裕を持って起きて、トイレに
便通を我慢すると便秘になりやすい。会社や学校でも便意が起きたらトイレに

朝、晩の空腹時に爪つかみ運動を
腹筋が弱いと腹圧が上がりにくく便通が悪くなる。運動不足も便秘の原因

日々、海藻、キノコ類、ゴマなどを食卓に
繊維質を多くとれ、満腹感がでやすく、ダイエットにもいい

ヨガ、瞑想法などでストレスを和らげる
ストレスが強いと自律神経が乱れて便秘に。自律神経をリラックスさせるとよい

週末絶食、ＮＳ式など、定期的に体内クリーニングを
体脂肪を落とし、内臓を休ませ、腸内細菌叢を改善

ハーブティを飲む