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便秘解消プログラム

  1. 朝起きたらグラス2〜3杯の水、ジュース(生)などを飲む
    胃・結腸反射運動が起こりやすく、大腸に水分が届き、便通が起こりやすい

  2. 朝食は、果物だけですませる。
    特にリンゴがオススメ(2個位)果物はクリーニング効果を進める。リンゴは食物繊維が多く便秘に効果的

  3. 朝は15分でもいいから、余裕を持って起きて、トイレに
    便通を我慢すると便秘になりやすい。会社や学校でも便意が起きたらトイレに

  4. 朝、晩の空腹時に爪つかみ運動を
    腹筋が弱いと腹圧が上がりにくく便通が悪くなる。運動不足も便秘の原因

  5. 日々、海藻、キノコ類、ゴマなどを食卓に
    繊維質を多くとれ、満腹感がでやすく、ダイエットにもいい

  6. ヨガ、瞑想法などでストレスを和らげる
    ストレスが強いと自律神経が乱れて便秘に。自律神経をリラックスさせるとよい

  7. 週末絶食、NS式など、定期的に体内クリーニングを
    体脂肪を落とし、内臓を休ませ、腸内細菌叢を改善

  8. ハーブティを飲む

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