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下半身痩せを促進してくれるメニュー

	朝	昼	夜
1	こぶ水生フルーツジュースまたは果物（ヨーグルト）	ご飯（こぶ水）サケの酒蒸し（鮭、きのこ、シソ）キュウリとパイナップルサラダ	かにちらし（かに、シソ、ひじき、こんにゃく）かぶととうふのみそ汁わかめとしらすの酢の物
2	こぶ水生フルーツジュースまたは果物（ヨーグルト）	キャロット・ジュースあさりご飯（アサツキ、ノリ、あさり、昆布）アボガドとマグロの和え物 (アボガド、マグロ、山芋、大葉)	アズキご飯（昆布入り）肉ジャガ（豚ロース、じゃが芋、玉ねぎ、椎茸）おろし和え（枝豆、わかめ、だいこん、えび）
3	こぶ水生フルーツジュースまたは果物（ヨーグルト）	ポテト・パンケーキひじきハンバーグ、きのこソースパパイヤボートサラダ (パパイヤ、キウイ、ワカメ、ゴマ)	ご飯（こぶ水）白身魚のレモン蒸し（ニンニク、魚、レモン、生椎茸）ひじきと切り干しの炒り煮冷やしトマトとキュウリ
4	こぶ水生フルーツジュースまたは果物（ヨーグルト）	ご飯（こぶ水）炒り豆腐（豆腐、ゴボウ、ニンジン、ネギ、卵、パセリ）カボチャとアズキのピリ辛煮	ひじきご飯鶏肉とダイコンの煮物イカ納豆小松菜のゴマ和え
5	こぶ水生フルーツジュースまたは果物（ヨーグルト）	小松菜とニンジンのジュース菜飯（ご飯、春菊、しらす、クチナシ、黒ゴマ、卵）五目豆	アズキご飯タラと豆腐の煮物からし和え（アサリ、キャベツ、ネギ、ワカメ）
6	こぶ水生フルーツジュースまたは果物（ヨーグルト）	アスパラとニンジンのジュースアズキご飯ミートボールとひじきの煮物寄せワカメ（貝割れ、ワカメ、寒天、みそ）	ご飯（こぶ水）白菜と芝エビのくず煮ブロッコリーのサラダ（梅干し・シソ、ゴマ）
7	こぶ水生フルーツジュースまたは果物（ヨーグルト）	山菜ピラフ (シメジ、ゼンマイ、栗、昆布、アズキ、インゲン、ゴマ）グリーンアスパラ・サラダ白滝とたらこの炒り煮	アズキご飯（こぶ水）蒸し豚（ひれ、ニンニク、栗、パイナップル）キャベツのザワークラウト風

味付けは、常に薄くすることを心がけるようにしましょう。
朝は、フルーツだけに。生ジュースを作るのが面倒な場合は、新鮮なフルーツをそのまま食べるように。
昼食、夕食直前には必ず生の野菜ジュースを最低２５０ml程度飲みましょう。無理ならウルトラ酵素を。
煮物のだし汁は、かつお節と昆布、または無塩チキンスープで。
メニューは入れ替え自由。この通り食べなければならない訳でもありません。あくまでも参考程度に。

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ホリスティック栄養学修士ナターシャ・スタルヒンが、巷の誤った健康情報にメスをいれ、最新のホリスティック栄養学／ストレスニュートリション®をベースに、いつも若々しいナイスボディをキープするための、正しい健康管理、セルフケアを伝授します。

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