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活動的に過ごして上手な

リフレッシュ&スリムアップを!

一年中でも指折りの快適な季節、じっとしているなんてもったいない!
外で体を動かす活動的な毎日は、体にも心にも良い影響を与えます。
スカっとリフレッシュはもちろん、脂肪を燃焼しやすい体質にもなるからです。
紫外線対策をきっちりしながら、アクティブな毎日、さっそく始めましょう!

颯爽と歩くだけで、スリムアップ!

会社勤めのあなたなら、通勤時に少し早めに家を出て、一駅先まで歩きましょう。家にいるあなたは、近くのスーパーで買い物をすまさないで、ちょっと遠くのスーパーまで足をのばすこと。もちろん歩いて!だらだら歩くのではなく、さっそうと早歩きで! 30分間の散歩では約80kcalの消費ですが、早歩きすれば消費カロリーは2倍以上、約180kcalに跳ね上がります!運動の消費カロリーはたいしたことはないとはいえ、速歩をウィークデーだけでも継続すれば、1年間で体脂肪は7キロ近くも落ちてくれる計算です。

出先では、エスカレーターやエレベーターは極力使わないこと。階段の上りはジョギングにも相当する運動。たった5分間で40kcalを消費。階段をつま先で上るようにすれば、ふくらはぎがキュッと引き締まってきますよ!どうしてもエスカレーター(登り)を使う場合は、少しかかとをはみ出させて立ち、アキレス腱が伸びるように意識してかかとを下に降ろすようにするといいですね。

積極的に体脂肪を落としたいなら、手首に指先をあてて脈拍を計ることを習慣づけましょう。脂肪の燃焼を促すには、最大心拍数の70%以上に脈拍が上昇してから15分以上続けること。目安としては、軽く汗ばみ、若干息切れする程度です。激しい運動のほうが痩せると思っている人は多いでしょうが、そうした運動は体内に活性酸素を発生させ、ナイスボディを蝕むことになりますから、くれぐれもご注意を。

脈拍の測り方

1 手首の内側、親指のつけ根下を、人さし指、中指、くすり指の3本で押さえて血管の拍動を感じる。
2 脈拍を15秒間数え、4倍にして、1分間の脈拍とする。
※最大心拍数は基本的に〈210ー年齢〉で算出


たとえばこんな時、こんなふうに。日常の活動習慣アイデア

◆電車やバスの中で
・背筋を伸ばしてお尻にぎゅっと力を入れてかかとをあげる。
・背筋を伸ばし、おなかに力を入れ、足を床から浮かせてキープ。

◆階段・エスカレーターを利用して
・つま先で1段ずつ軽やかに。
・登りエスカレーターでかかとがはみ出すように立ち、そのままかかとを落とす。

(ワンポイント)
森林浴にもうってつけの季節

ストレスは「太る」ことにつながるので、休みの日は思いっきりストレス解消!それには森林浴がベストです。森林に座って景色を眺めるだけでもストレスホルモンのレベルは低下。このリラックス効果や植物の発するにおい物質は、免疫力をアップ。ナチュラルキラー(NK)細胞を活性化したり、抗ガンタンパク質を増やします。しかも免疫機能は1ヶ月後も高く維持。森林内での適度な運動をすれば、より高い効果が期待できます。

日中、陽射しを浴びることで
カラダにリズムができる

5月を迎えるころから紫外線はめきめきと強くなってきます。積極的に外に出て、行動的な生活を心がけるには、帽子や日傘などで紫外線防止策を講じる必要があるのはいうまでもありません。とはいえ、日光を避けることばかり考えるのは困りものです。

日光不足は骨の健康に影響し、骨粗鬆症も招きます。カルシウムの吸収にはビタミンDが不可欠です。このビタミンは紫外線の働きによってコレステロールから合成され、腸管からのカルシウムの吸収や、骨へのカルシウムの沈着を促進する作用があります。つまり、骨からカルシウムを溶かし出す量をなるべく少なくするように働いてくれるわけです。日光の当たらない生活ではビタミンDは不足し、骨粗鬆症のほか、くる病、骨軟化症、ひどい虫歯の原因にも…。

強い日差しで皮膚を焼くべきではありませんが、紫外線=悪者と決めつけてしまわずに、上手な紫外線対策を取りいれながら、自然な環境で太陽の恵みを全身で受け止めましょう。

カラフルなベジー&フルーツで、
体内から紫外線対策を

紫外線が問題になるのは、それが体内の活性酸素を暴れさせ、シミやシワなど肌の老化&体の老化をすすめるばかりか、ガンの発生にまでかかわっているから。

強い紫外線を常に浴びつづける植物は、活性酸素の害から身を守るために強力な抗酸化物質をもっています。トマトやスイカの赤い色、パプリカの黄色、ブロッコリーの緑色、ブドウの赤紫色などなど、野菜や果物に含まれるこうした色素成分(カロチン、リコピン、ポリフェノールなど)こそ、植物中で抗酸化物質として働いており、これらは、私たちの体内でも同様の作用を発揮してくれることが期待できます。

夏は、ハッと目を奪われるほど鮮烈な色を持つ野菜&果物が出回りますが、活性酸素の活動を抑えてくれる、これらカラフルなベジー&フルーツを食生活にうまく取り入れ、体の中から紫外線への抵抗力を高めましょう!

抗酸化栄養素のサプリで
若く美しい肌をキープ

食材に含まれる植物成分だけでは、万全な紫外線対策とはいえません。そこで、OPCプラス、ウルトラCエスター、そして、DNAプラス。

OPCには強力な抗酸化作用があるばかりでなく、ビタミンC、ベータカロチン、コエンザイムQ10などいくつもの抗酸化栄養素がブレンドされ、紫外線による活性酸素の暴走を食いとめます。さらにOPCに豊富に含まれるプロアントシアニジンはメラニンができにくくしてくれます。

ビタミンCは抗酸化物質としての働きのほか、メラニンの生成を抑制してくれますし、正常なコラーゲンづくりにも不可欠です。とはいえ、ビタミンCの多い食品は、お肌を光過敏症にする物質が含まれていることも多いので、サプリの摂取が安心です。

皮膚のターンオーバーは、核酸(DNAとRNA)の摂りかたに大きく依存しています。核酸合成が遅いと皮膚が新しい細胞に生まれ変わるスピードも遅れます。角質層は薄くなり、シワやタルミの原因になりますし、アカとなって素早くはがれ落ちてほしいメラニンはそのまま居座りつづけることに…。

紫外線のダメージを最小限におさえるための強力な抗酸化栄養素の仲間達とともに、どんどん新しい皮膚細胞がつくりだし、活発なターンオーバーを可能にするDNAサプリは、これからの季節の必須です。

行動的な生活習慣、食生活の工夫とともにサプリをうまく使って、紫外線によるお肌のダメージを賢く防ぎ、若く・美しい肌を保ちましょう。

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