さて肝心なマッサージ。基本的な5つのマッサージテクニックをご紹介しましょう。組織の損傷があきらかなセルライトレベル3以上の人は、ストローキングとナックリング以外のマッサージはしないでください。

マッサージしようとする部分に手のひらを広く密着させ、適当な圧力を加えて、軽くなでる方法。手のひら、親指、四指の腹を皮膚にピッタリつけて、なで始めからなで終わりまで、圧し方の強さを変えないようにします。両手の手のひらで脚を包みこむようにして、足首から太ももに向かってストローキングします。

ストローキングは、オイルを塗布していくステップであり、これに続くより強いマッサージ法への準備でもあります。しかし、軽くストローキングするだけでも、血液やリンパの流れを良くし、老廃物を取りのぞき、手足の冷え、むくみ改善に役立ちます。

握りこぶしをつくって、体表から圧迫していきます。最初は軽く、そして少しずつ力を入れて圧迫します。このとき手を動かさず、同じ力でじっとおさえるようにします。はなすときに、徐々に力をぬきます。太もものつけ根やお尻のマッサージに適しています。

ニーディング

ニーディングは皮下組織をつかむようにおこないます。
指先だけに力をいれず、ひじや手首を動かして、手のひら全体、あるいは指の腹全体で軽くやわらかくつまみあげるようにもみます。

足先から太ももにかけては指の腹を使いますが、太もものつけ根からお尻にかけて大きな部分をおこなう場合は、手のひら全体でお肉をつかみながらおこなってください。スポンジを絞るような感覚で、力をいれすぎないよう注意しながらおこなってください。

太もものつけねからお尻にかけて施す場合は立っておこないます。片足を両手ではさむようにすると、やりやすいでしょう。

両手の親指とその他の指で脂肪をつまみあげます。右手と左手とを交互に動かし、つまんだ脂肪が“Ｓ字”の型になるようにします。指だけでつまもうとすると、圧力が均等にかからず、毛細血管を傷つけ、アザになっりますので、指先に力をいれながらも、手のひら全体が皮膚に密着しているようにします。両手を交互に動かしながら、少しずつ位置をずらしながらおこなってください。なお、お肉をつまみ上げることのできない部分は、厚いタオルを絞っているような感覚でやっていくといいでしょう。

　強めにおこなうストローキング。セルライトを伴っていないか、3レベルまでの人の場合、マッサージはかならずストローキングではじまり、パワーストローキングでおわります。手を皮膚に密着させ、多少圧力を加えながら手をすべらせます。