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風邪インフルエンザを防ぐ
免疫力アップで冬を元気に快適に!!

 


寒さもヘッチャラ街角でマスクをつけた人の姿が目立つこの頃。しかし、風邪やインフルエンザから身を守るには、マスクより、まず免疫力。

人の体には、ウイルスや細菌がはいり込んだ時に、これを撃退する免疫システムが備わっています。

キレイに、そして元気に冬を乗り越えるには「免疫力アップ」がキーワード。

免疫力を下げないための心得をいくつかご紹介しますので、今日からぜひ心がけて!!

平熱をチェック
35度台なら要注意!!

体の免疫システムは二重、三重のガード機能で、ウイルスや細菌、病原体、がん細胞などの“異物”などから体を守っています。

風邪(原因の多くはウイルス)の初期症状でくしゃみや鼻水が出るのは、鼻や喉の粘膜でウイルスや細菌と免疫部隊が戦っている証拠。ここで体を守りきれないと、“敵”は体内に侵入して増殖し、高熱などの諸症状が現れます。

細胞がウイルスに感染すると、インターフェロンという物質が分泌されて、ウイルスが増えるのを防ごうとします。さらに免疫細胞の白血球が出動してウイルスを攻撃します。

症状が軽いか重いかは、白血球のパワー次第。そして、そのパワーに大きく影響するのが体温。平熱が1度下がると免疫力が30%ほど低下するといわれています。

最近の研究では、逆に体温が上がると、免疫機能に重要な役割を果たし、細胞の修復作用もあり、すべての細胞に存在するという「ヒートショックプロテイン(熱ショックタンパク質)が増えることもわかってきました。

日本人の平均体温は36・89度±0・34度(10〜50歳)というデータがあり、体温を測れば一目瞭然。もし、あなたの平熱が35度台なら要注意です。

間違ったダイエットで免疫力低下

人の体は約60%の水分を除くと、タンパク質(15〜20%)と脂肪(約20%)、カルシウム(2%)などその他の成分で構成されています。

筋肉、血液、酵素、インターフェロンなど体内のあらゆるものがタンパク質でつくられ、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンもタンパク質。

そして、免疫システムの重要な攻撃部隊である各種の免疫細胞や抗体もタンパク質でできています。

最近、高齢者の低栄養が問題になっていますが、栄養失調かどうかは、血液中に含まれるタンパク質のアルブミン量でチェックします。

血液検査で血清アルブミン値が低い人ほど老化の進行が早くて要介護になりやすく、免疫力も低く、肺炎やインフルエンザなどで亡くなりやすいとも。

このことは高齢者に限りません。粗食が体によい、肉や卵は体に悪いと勘違いして、豆腐などの植物系のタンパク質に頼った食生活や無茶なダイエットをつづけていると栄養失調で、免疫力低下になりやすいので要注意です。

1日に必要とされるタンパク質の量は1.2〜1.5×体重(キログラム)分。体重が50キロなら60〜75グラムのタンパク質が必要です。食事からタンパク質を十分に確保するのは難しいので、【ウルトラプロテイン】で効率よく確保しましょう。

そしてもう一つ、免疫力に欠かせない栄養素といえばビタミンC。体の初期防御反応に重要な役割をはたす、白血球の働きや抗体レベルの調整、インターフェロンの生成、さらにはウイルス攻撃にもビタミンCは必要です。ビタミンCの多い果物などの摂取はもちろんのこと、ビタミンCのサプリもしっかりとりたいですね。

内側&外側からダブルで対策を!!

免疫力アップには、体を冷やさないことも大切。生姜やシナモンを加えた紅茶、水炊きなどタンパク質豊富な食材をたっぷり使った鍋料理など、体が芯から温まる食事を積極的にとるとよいでしょう。

腸内環境を整えることも、免疫系のサポートには大切です。食物繊維の多い野菜類やヨーグルトの摂取のほか、【快チョウ生活】や【アミタユス】も役だちます。

さらに、寝る前にぬるめのお風呂にゆっくりつかり、冷えた体を温めるなど外側からの対策も。布団に湯たんぽをいれておくと、ぽかぽか暖かく、血行もよくなるので、細胞が活性化して美肌効果も期待大。【ナターシャズ・アロマ】でのマッサージはもちろん、足(くるぶしから下)に塗りこんでおくだけでも、冷え予防になります。

外出時には、厚手のタイツ、保温性の高い下着で冷え対策を忘れずに。特に首部分の保温をしっかりすると寒さ知らずで過ごせます。

風邪は万病のもと。そして、インフルエンザは命にかかわることも。免疫力を高めて、快適な毎日を!

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