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2000年11月号

便秘に良く効く、爪づかみ運動

1. 床に腰を下ろして、両足をそろえて前に伸ばす。上体は起こしたまま。
   
2. 両足を揃えて、４５度の角度まで上げる。上がらない場合は、上がるところまででかまわない。
   
3. 状態を前に倒し、両手を前方に伸ばして両足のつま先をつかもうとする。この状態を５秒ほど続ける。
   
4. ３秒ほどかけながら、ゆっくり上体を起こし、両足も床につける。
   
5. �@-�Cを１セットとして１度に８セット行い、１日に３度行う。

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