腹筋が弱いと便秘になりやすい

便秘をする人は腹筋が弱いといえます。排便のためにトイレでいきむと、横隔膜（胸部と腹部を分けている筋肉の膜）が下がるとともに腹筋が強く収縮して腹腔（胃・肝臓・腎臓・膀胱などがおさまっている腹部の空間）内の圧力が高まります。その結果、便が体外へ押し出されることになります。つまり、腹筋が弱いと、腹腔内の圧力を高めることができないので、排便が困難になり、便秘になるというわけ。そこで、腹筋が簡単に鍛えられて、便秘をその日に解消する運動を紹介しましょう。

便秘に良く効く、爪づかみ運動

	①	床に腰を下ろして、両足をそろえて前に伸ばす。上体は起こしたまま。
	②	両足を揃えて、４５度の角度まで上げる。上がらない場合は、上がるところまででかまわない。
	③	状態を前に倒し、両手を前方に伸ばして両足のつま先をつかもうとする。この状態を５秒ほど続ける。
	④	３秒ほどかけながら、ゆっくり上体を起こし、両足も床につける。
	⑤	①～④を１セットとして１度に８セット行い、１日に３度行う。

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