Q.1日卵2個のほかに、毎食手の平サイズの動物性たんぱく質を摂らなければいけませんか? |
食の細い方の場合、一日に2〜3食で必要なたんぱく質量を確保しようとせず、5回位に分けて食べるといいでしょう。例えば、昼、夜は手の平大のたんぱく質を確保し、食間にゆで卵を食べる、という具合です。 ちなみに「手の平サイズのたんぱく質」というのは、自分体にとって一回の食事で必要なたんぱく質の目安量です。本来は自分の体重の1000分の1のたんぱく質確保が必須です。60kgなら、60g(食物の総量ではなく食物に含まれるたんぱく質量)必要ですが、60kg程度の人の手のひらサイズの良質たんぱく源であれば20gのたんぱく質量と推測できます。つまり、手のひら程度を3回食べれば、一日の必要量が確保できるわけです(卵2個=手の平程度となり、一食分のたんぱく質量と考えます)。 体に必要なたんぱく質を通常の食品からとろうとすると、結果的に好ましくない脂肪も摂りすぎてしまいます。だからこそ、超良質たんぱく質が確保できるアミノリアルがおすすめなのです。体重50kg 前後であれば、一日2袋で一日必要量の3分の1のたんぱく質確保ができます。これだけ全アミノ酸の確保をすれば、あとのたんぱく源について神経質になる必要がないのでラクです。 |